健身初学者的一些疑问
发表时间：2024-07-26 07:49:46
来源：网友投稿
21岁多么好的年纪，60KG很好的起点。
1、由于你是初练，建议你只做3个动作就可以了，比如胸，以卧推为主打，但要练得透彻，建议练8~10组，每组8~12个，重量由轻到重再到轻（金字塔法则），练完卧推做做飞鸟，和夹胸什么的拉伸一下，重量不需太重。
2、是每组动作做完再做其他动作，你胸肩那么做，初学也可以，但以后尽量集中练某个部位(胳膊可以做三头二头对抗组)，做完一组后你可能掌握不好休息时间，这个很正常，初学时不能太教条，原则是你心跳心跳能恢复正常，休息3分钟以内都是可以的。
3、这是可以的，
4、是因为大肌群动作，需要借助腰力(比如杠铃哑铃向上推举)，也有可能是你有时动作不规范造成的，你可以配个健美腰带。
其他建议：刚开始练要以大肌群复合动作为主，卧推和深蹲必不可少。训练时动作一定要规范，宁可轻一点也不要不标准，不要看别人我们要超越的是自己。
祝你好运
免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。
如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！
相关资讯
汽修专业新疆怎么找工作
2025-04-06
机械专业专长怎么写简历
2025-04-06
专科怎么报审计专业的
2025-04-06
专业学科导师类别怎么填
2025-04-06
查报考专业网站怎么查
2025-04-06
水电专业规划怎么写简历
2025-04-06
表演专业怎么留学的好呢
2025-04-06
专业防雷检测怎么收费的
2025-04-06
怎么查询同等学力专业
2025-04-06
高考技能专业怎么选择的
2025-04-06
钢筋套筒专业名称怎么写
2025-04-06
中专怎么填高考志愿专业
2025-04-06
中专统招怎么报志愿专业
2025-04-06
师范专业自我评价怎么写
2025-04-06
景观建筑换专业怎么换好
2025-04-06
建筑专业学生简历怎么写
2025-04-06
推荐资讯
北美五大湖是哪五大湖
2023-11-02 11:50:15
安康鸿志学校招生电话
2024-07-15 00:37:40
初二物理关于物体的浮与沉
2024-07-27 20:14:42
什么是3d音效
2024-07-28 13:40:17
山西文科308分能上什么学校
2024-08-01 17:53:39
酚酞溶液遇酸变什么颜色
2024-08-21 12:40:09
满五年二手房交易税费有哪些
2024-10-13 13:06:12
播音生考研选择哪个专业
2025-03-23 16:22:06
大专文员可以报考哪些专业
2025-03-27 16:46:24
手机舞台合影怎么拍专业
2025-04-06 13:14:13
新励学网教育平台
海量全面 · 详细解读 · 快捷可靠
累积科普文章数：18,862,126篇
热门关注
首页
教育
考研
作文
公考
申论
留学
建造
会计
问答
冀ICP备2024091466号