怎么样才能扣篮我就1米7，弹跳如何练习无工具
发表时间：2024-07-26 08:39:41
来源：网友投稿
扣篮不只是弹跳的问题，抓篮也得练习。
针对单手抓篮，提一个建议，试着双臂同时抓篮，或用另一个不常用的手臂去抢板，这样双臂才会平衡发展，有利于篮球技术的提高。
练习弹跳的方法：
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若觉得容易的话，可以跳至25－30cm）。当在空中双手需放在后面。着地时完成一次
接下来只需重复以上步骤
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组
第三项：台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳
第四项：纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖
2.只用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲
3.到地时,再迅速起跳,完成一次
第五项：脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm
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