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立定跳远怎么练

发表时间：2024-07-26 09:51:53 来源：网友投稿

立定跳远怎么练

1.预摆，手臂和腿部都要摆动，幅度要大，增加爆发力。

2.起跳身体要与地面成45度角。

3.腾空身体要前倾。

4.落地手不能放到身体后面，影响成绩！

因为立定跳远并不需要助跑，所以手臂的摆动成为了一个很重要的加速器，站在起跳线，两个脚要分开一定距离，这个距离为一肩宽，双臂同时向后摆动幅度要大，两个腿要处于弯曲状态，在双臂向前摆的时候，脚也要用力把腿绷直了。在双臂向后摆的同时双脚蹬地，身体在一刹那间冲向前去，注意身体与地面要成45度角，如果角度太大，那么肯定跳不远，如果角度太小，很难完成跳跃。

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