怎么样能克服社恐
发表时间：2024-07-26 10:37:01
来源：网友投稿
战胜社恐的办法有：
1、 纠正我们头脑中的内在评判，可以帮助我们战胜社交焦虑。内在评判并不确定，它需要想一下：这是我吗？这种犹豫可能就是一瞬间的。社交焦虑的根本来源，就是脑海当中总有一个声音，一直在评判：你很糟糕，你这样会被别人嘲笑。所以我们要学会对付头脑中的内在评判。
2、 角色扮演，可以帮助我们战胜社交焦虑。它是一种心理疗法，由来访者通过角色扮演来改变自己已有的行为或者是学习到的新行为，促进产生相应的认知改变。在培训过程中，经常让学员进行角色扮演，组织角色语言去演讲，叫“情境模拟训练法”，比如扮演律师，扮演市长答记者问，扮演新郎新娘即兴发言等等。
3、 列出挑战清单是一种方法，可以帮助我们战胜社交焦虑。你可以以“月”为每周期，制定“月挑战清单”，在清单上列举1-10条以上的清单。如果你还比较羞怯，建议设置3个任务为好。每个月你只需要在挑战清单上完成3项任务就可以了。
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