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老年人适当的身体运动，能对健康带来哪些好处

发表时间：2024-07-27 16:24:11 来源：网友投稿

老年人适当的身体运动，能对健康带来哪些好处？

上了年纪好好锻炼，一定对身体健康有好处。因为训练可以促进人体的新陈代谢，有利于血液循环。而且新陈代谢良好，血液循环正常的话，会变得精神饱满。从这个角度来看，对延缓衰老一定是有益的。但是人是否老化与人的基因、心态有直接关系。基因是家族基因，有些人天生衰老，有些人天生性少。这也是基因的作用。属于轮胎带。另外人的心情有时会直接影响衰老的过程。内心没有烦恼、内心快乐、生活富裕的人，自然衰老得很慢。整天郁郁寡欢、多愁善感的人，没有精神，自然就会衰老。例如退休后不到几年，有的人就完全老了，有的人精力充沛，大多是因为心态不同。

经常运动是坚持运动的问题，根据自然界的一个规律，用就进，不用就废，就是经常运动延缓衰老是对的。这里所说的延迟是针对自己的，不是针对别人说的，因为每个人自身的情况不同，所以没有可比性。另外运动要适量，经常运动要和适量运动联系在一起。适量的运动是指每天的运动量适合自己身体的需要。换句话说就是保持能量平衡。摄取的卡路里和消耗的卡路里保持着平衡。只有健康才能延缓衰老。

有人认为上下楼梯时膝关节疼痛，上厕所时站起来很困难，走在路上突然腿发软，是因为做这些动作时损伤的软骨被挤压、摩擦而产生疼痛的缘故。所以老年人在髌骨附近有疼痛时，要避免做增加髌骨软骨磨损的动作，同时尽量节约使用膝关节。散步、慢跑、散步、慢跑可以提高肌力下肢和膝关节韧带的韧性和柔软性稳定性。每分钟走30-40步，慢慢增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。慢跑的时候不要太快，只要能一边跑一边和人对话，每次跑5-10分钟，每天1-2次。做体操和打拳，柔软的体操和打拳可以活动关节，锻炼肌肉，适合长距离步行和慢跑的老人。早晚各练习一次，每次做10-20分钟。运动可以根据自身健康，适当降低身体重心，增加膝关节的可动范围。

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