运动处方的书写格式

由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。下面例举在实践中较常用的格式，范例，以供参考：\x0d\x0a1．格式模板：(正面)\x0d\x0a姓名：性别：年龄：\x0d\x0a\x0d\x0a

一、 运动负荷试验结果\x0d\x0a\x0d\x0a试验中达到的最高心率次/min，血压，运动强度，靶心率（THR）次/min。\x0d\x0a\x0d\x0a

二、 心率监护\x0d\x0a\x0d\x0a活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。\x0d\x0a\x0d\x0a低限：次/10s高限：次/10s\x0d\x0a\x0d\x0a

三、 活动安排\x0d\x0a\x0d\x0a准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）\x0d\x0a\x0d\x0a基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。\x0d\x0a\x0d\x0a整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。\x0d\x0a\x0d\x0a

四、 每周活动次数：3~4次或根据情况而定。\x0d\x0a\x0d\x0a

五、 注意事项和建议\x0d\x0a\x0d\x0a1．做下列活动时应小心谨慎（??）\x0d\x0a\x0d\x0a2．避免下列情况出现（??）\x0d\x0a\x0d\x0a处方制定指导者处方制定日期\x0d\x0a\x0d\x0a格式模板：（反面）\x0d\x0a\x0d\x0a模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。\x0d\x0a\x0d\x0a锻炼日期\x0d\x0a运动情况\x0d\x0a身体反应情况\x0d\x0a备注\x0d\x0a\x0d\x0a2．运动处方范例：\x0d\x0a\x0d\x0a肥胖者的运动处方\x0d\x0a\x0d\x0a（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）运动项目。耐力运动如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）运动强度。60%~70%HRmax，相当于50%~60%VO2max，或心率掌握在120~135次/min。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）锻炼方法。\x0d\x0a\x0d\x0a①准备活动5min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。\x0d\x0a\x0d\x0a②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/s，再用10min走完1300m；也可以慢20min。\x0d\x0a\x0d\x0a③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。\x0d\x0a\x0d\x0a④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。\x0d\x0a\x0d\x0a⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。\x0d\x0a\x0d\x0a（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。