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如何提高短距离跑的速度呢

发表时间：2024-07-27 18:25:49 来源：网友投稿

想要提高短距离跑的速度，有以下几个训练方法可供参考。

第一个训练方法就是进行一定的阻力跑，例如在腰上绑一根绳子，另一端拉扯住一个轮胎，然后拼尽全力的向前冲刺。在这种情况下跑步需要花更大的力气，但当你把身上的阻碍去掉之后，会发现跑起来比以前更轻松，也更快，这就是在抗击阻力跑步的同时增强了腿部的力量。

第二就是进行一定的拉伸训练，拉伸训练和单独的进行热身不同是专门的进行全身拉伸，让肌肉舒展开来。这是因为你在运动的时候，肌肉会非常紧绷，但如果想要取得好的成绩，就得运用每一块能够发力的肌肉，所以让肌肉充满活性是必不可少的。

第三锻炼核心力量，在跑步的时候身体需要前倾，腰背保持直线能够令人跑得更快，有的人跑着跑着身体开始往前仰，或者直接猫下头，这不单会影响你的跑步速度，还会令你受伤，所以锻炼核心力量是必须的。除了平板支撑之外，还可以进行一定的腹部锻炼，例如两头起的仰卧起坐，如果情况可以，还可以双手各举一个哑铃，进行左右交替，能够更好的锻炼核心力量。

第四对腿部肌肉进行针对性锻炼，除了深蹲之外，还有蛙跳这种介于有氧和无氧之间的运动能够更好的刺激腿部。腿部力量充足，在起跑的时候会有更强劲的爆发力。

第五灵活性训练，主要针对的是身体的应变反应，所以需要别人帮助你进行配合，当然你也可以参加一些集体活动，例如网球，篮球以及足球，都能提高身体的灵活性。

第六就是合理的饮食与休息了，你只有把各个方面都做到位，才能事半功倍。

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