办公室减肥瘦身动作

发表时间：2024-07-27 20:13:14 来源：网友投稿

办公室呆久了，不但身体不舒服，而且会多好多赘肉，那怎样在办公室健康又瘦身呢?1、办公室瘦腿：

久坐时该注意的二郎腿：大家长时间坐立的时候，不要翘二郎腿，因为长时间的翘二郎腿会影响腿部血液循环。

办公室减肥

双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

办公室瘦腿：三个小动作

椅子上伸直双腿包括脚尖，使之于地面保持平行，维持姿势8秒钟左右。

伸直双腿和脚尖的时候，让脚尖往回拉，最好脚背和小腿能呈现75度的夹角，这样能充分的伸展腿部的筋脉，也维持这个姿势8秒钟左右。

伸直双腿然后利用脚踝的力量按顺时针或逆时针旋转双脚，能明显感觉到小腿的肌肉被拉紧了。

①背部挺直坐在椅子上，两腿打开与肩同宽。

②保持上半身笔直不动，同时两腿离地向前伸直，在空中坚持10秒钟，注意膝盖不能弯曲。(做10组，每天坚持十分钟)。

在日常生活中塑造美腿

上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

伸懒腰

每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益，首先双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是一定要绷紧手臂肌肉才有效。

扭腰

同准备姿势拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！