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深蹲开始负重多少比较好

发表时间：2024-07-27 22:05:05 来源：网友投稿

对于刚开始进行深蹲训练的人来说建议从较轻的负重开始进行，以逐渐适应肌肉和关节的负荷。一般来说初学者可以从自身体重或者较轻的负重开始，比如使用哑铃或者杠铃进行深蹲训练，负重在30-50公斤左右比较合适。在逐渐适应后，可以逐渐增加负重，但要注意训练时保持正确的姿势和动作，避免受伤。

另外个人身体状况和目标也是决定负重大小的因素，建议在专业教练的指导下进行训练。

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