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50岁左右的男人选择什么运动好

发表时间：2024-07-27 22:35:11 来源：网友投稿

中老年人的运动方式与运动目的与年轻人完全不一样，年轻人以锻炼身体、增长肌肉、增强体格的高运动量、高负荷、大强度的运动为主，而中老年人以缓解肌肉紧张度、预防骨质疏松、增加身体柔韧性等活动性、轻度负荷量、小强度、柔韧性运动为主。

那么哪些运动适合中老年人呢？

1、太极、广场舞：这类运动以娱乐性、放松性、方便性为主，对场地没有硬性要求，而且人群一般比较多，有“合作伙伴”，所以锻炼起来更加带有趣味性，运动量自己也可以控制，早上起床后打打太极拳、晚饭后散散步、跳一跳广场舞，非常的惬意，还能预防骨质疏松；2散步、爬楼梯、登山：这类以脚为主要运动媒介的运动方式是一个很不错的选择，除了锻炼脚力，也能锻炼心肺功能，对于心肺功能异常（比如慢阻肺、肺心病患者）的人来说很不错，但是注意适量，切不可强迫自己、超出自己身体的承受范围，避免出现不必要的紧急情况；还有，如果有腰椎病（比如腰椎间盘膨突出）的患者，切勿过度让腰部受力，以免造成腰椎病的进一步进展、恶化；3园艺、瑜伽：园艺的“挖、耙、种、拔、采、挑”等等一系列操作，也能锻炼自己的身体，同时陶冶自己的情操，放松心情，加上园艺里面空气新鲜，适合呼吸新鲜空气；瑜伽也是一样，也能锻炼自己身体的柔韧性，但是切勿强迫做一些危险动作，避免危险情况发生（比如过度拉伸导致的肌腱损伤、甚至骨折）。

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