二位蹲术语

发表时间：2024-07-27 22:47:05 来源：网友投稿

芭蕾形体蹲的动作要领，要具体点

芭蕾形体的蹲是腿的屈伸的练习，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，它是起跳和落地的常用动作。

芭蕾形体的蹲具体包括记下几个方面：正步蹲、一位蹲、二位蹲、五位蹲、立半脚尖。

正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。

一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到最大限度为半蹲。在继续往下蹲，迫使脚跟微抬起，臀部接近腿跟时为全蹲。全蹲直起时边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。

二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲时不起脚跟。一位边二位时，重心移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位。收回时先推起脚背，脚尖点地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接着做五位蹲，可以直接收成五位。

五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位。

立半脚尖：站一位，上体直立，直膝，脚跟离地拔起，脚背向上顶，立到最大限度。五个脚趾扒住地。落地时脚跟往前顶，有控制地慢慢放下成一位。

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