背墙蹲一次多久
发表时间：2024-07-27 22:56:11
来源：网友投稿
一般情况下一次可以维持30秒-2分钟
靠墙静蹲是目前在运动爱好者圈里比较推崇的一个加强保护膝盖的动作，那么这个动作每次需要做多久呢？
首先回答蹲的太短是不是没有效果？
既然是训练如果都只是蜻蜓点水，不痛不痒，那肯定起不到有效的训练效果，靠墙静蹲的目标是大腿有酸胀感，所以时间不要特别短，尤其是在还没有酸胀时就停止。
具体的时间？
专家给出的建议是：一般可以蹲到感觉腿酸胀为止，蹲的浅，时间可以稍微长一点，蹲的深，时间可以稍微短一点，每个人能力不同，时间无法统一规定，一般一次可以维持30秒-2分钟，甚至更长。
不同训练需求，蹲的程度还略有不同
在靠墙静蹲的过程中，不同的人可能会有不同的需求，那么蹲的程度时间还略有不同：
1、如果想要增加肌肉耐力，可以蹲的角度稍微小一点，到力竭即可，每天练习3-5次，每次间歇1-2分钟。
2、如果想要增加肌肉力量，建议在自己能力范围内增大蹲的角度，并保证持续1-2分钟为一次；
3-5次连续练习，每次间隙15-30秒。
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