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单盘坐的正确坐法

发表时间：2024-07-27 23:15:28 来源：网友投稿

单盘又叫单跏趺，是在自然坐基础上进一步习练的功法。

具体动作要领如下：

一只脚后跟抵住会阴，另一个脚压到这条腿的大腿跟上。两手腹前重叠（男左手在上、女右手在上，两手重叠，掌心向上，大拇指似接非接）。上身中正两眼轻轻闭合，全身放松。

暗劲（又名柔劲），放松法与跪坐相同。精神安静后闭着眼睛看大脑中心，体察意元体，然后意念和虚空相结合，反复想虚空，想体内。

慢慢觉得脑子和蓝天虚空结合到一起了，头里面很清亮，头部天门像个大漏斗似的，虚空之气顺着“漏斗”往头里面贯，贯到大脑、小脑、脑干（间脑、中脑、脑桥、延髓），从脊髓里面往下走，一下贯到海底；

从上肢骨里面贯到手指尖；从下肢骨里面贯到脚心。要注意在每个关节处停一停。像颈部的寰椎、枢椎……下面的各节脊椎，上肢的肩关节、肘关节、腕关节、手指各关节……意念往每个关节腔里面转一转，认真地体察一遍。

中医很重视关节腔，说关节是神气游行之室，它像皇帝在外休息的行宫一样，是神和气休息的地方。

意念把气注到关节腔里面溶润关节囊（结缔组织）和周围的韧带，这使气在关节处的流通更好。

练柔劲关键是要一步一步地把肌腱、韧带、关节囊、筋膜、膜络的气都充起来，以意引气，意到气到，节节贯通，这是很好的练功方法。

老人经常盘腿而坐好处多多，盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在久坐引起下肢水肿的问题。而且经常练习盘腿还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和治疗关节痛。如果久练盘腿，则可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。同时这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

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