转体运动的正确做法
发表时间：2024-07-27 23:48:41
来源：网友投稿
转体动作不仅能锻炼腰背肌，也能发达腰侧肌群。这里介绍一下负重转体和俯立转体两个动作。
(1)负重转体：两脚开立同肩宽，杠铃置于颈后肩上，两手紧握横杠，拳心朝前。两脚不动以腰为轴，使上体先向左侧转动90度，还原后再向右侧转动90度。两侧交替进行。
(2)俯立转体：两脚开立比肩宽，两手交叉或持铃片于颈后肩上，上体前屈与地面平行。上体先向左转体90度。还原后再向右侧转体90度，两侧交替进行。
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