体重测量法的优点缺点

1.静水重

静水(或水下)称重是一种估计身体脂肪百分比的形式，其中一个人完全淹没在一池水中。“你坐在一个特殊的规模在水中,淹没你的整个身体,包括你的头完全呼气肺容积减少身体漂浮尽可能少,然后身体的密度测量,”理查德·威尔说m . Ed, CDE和减肥计划主任西奈山圣卢克医院。这个数值被代入一个公式来估计身体脂肪。脂肪漂浮这是原则。”

优点

根据个人训练的NSCA要点，其他估算体脂的方法，如皮肤褶皱评估、生物电阻抗和人体测量的误差标准是针对HW建立的，这些方法可能比HW有更多的误差。

缺点

有些人在水下呼出肺部的空气时可能会感到不舒服，尽管这是在浅水中进行的。每次称重后水箱都要被清空和清洗，所以与按需舱相比，每天进行几次测试需要的。

2。Bod Pod

Bod Pod是一个鸡蛋形状的装置，测量身体体积和体重，以确定身体密度和身体脂肪。首先你站在设备外面的电子秤上测量你的体重。然后在没有你的情况下测量Bod舱的气压。接下来进入气室，让机器和你一起测量气压。

这些值会给你空的生化需氧量舱的体积和与你在里面的舱的体积。减去这两个数字，就得到了你的身体体积。用重量除以体积就得到了密度。该软件使用密度来估计身体脂肪。

优点

我们尝试了Bod Pod，只用了几分钟就完成了两次测试。最近的研究表明,Bod舱是安全的和准确的进行身体成分分析。“与HW相比，BodPod是非常精确的，”Weil说。“根据测量的人口，误差可能低至1% - 2%。”

缺点

由于这个过程是如此轻松，很难指出任何负面的方面。

3。双能X线吸收测定法

在DEXA扫描中，你躺下并接受身体成分和骨密度的扫描，DEXA系统使用一个能以两种能量产生x射线的源来估计骨矿物质含量和软组织成分。

优点

DEXA的准确性可以与其他形式的身体成分分析相媲美。

缺点

一次检测的辐射量“很低”，但辐射就是辐射。

邓巴说:“考虑到辐射，我不知道德克夏对体脂的检测是否合乎道德。”

4。皮肤卡尺

皮肤卡尺是测定体脂百分比最常用的方法。一名技术人员通过挤压皮肤层来获取皮下脂肪。测量部位有:三头肌、胸肌、腹肌、髂上肌和大腿。确定体脂肪百分比有两个步骤:体密度和使用体密度来估计体脂肪。

如前所述皮肤卡钳很容易获得，使他们成为一个巨大的专业。

缺点

皮肤卡尺需要很高的精确度，通常技术人员必须经过严格的培训才能获得使用的资格。至于公式不随个人而变化，它们是不变的。这可能导致错误的结果，增加更多的脂肪，以瘦，撕裂的体质。

5。身体脂肪秤

体脂量表又称生物电测量量表，与普通量表十分相似。

优点

这种秤价格实惠，大多数健身房都有这种手持设备。这两款设备都只需要你按下一个按钮，这样就很容易操作了。

缺点

准确性是这种方法最大的缺点，因为读数会受到水合水平、用餐时间和锻炼的影响。

6。BMI和腰臀比

身体质量指数是根据身高和体重来衡量身体脂肪的。这是书上最古老的方法之一，因为计算简单。另一种方法是腰臀比，它是由卷尺决定的。用卷尺测量臀部最宽处的周长，然后测量腰部周围的周长。一旦你得到了两个测量值，用你的腰围除以你的臀围。

优点

每种方法都需要一个简单的计算。凯瑟琳·瓦格纳说:“腰臀比能更好地反映一个人的皮下脂肪/内脏脂肪。它也比皮肤卡钳更容易使用。”

缺点

准确性是这两种方法的另一个问题。凯瑟琳谈到BMI时表示，“它并不能区分肌肉和脂肪。所以肌肉的重量大于脂肪——这是一个不准确的测量。”