跳绳每组跳多少个最好
发表时间：2024-07-28 10:39:54
来源：网友投稿
跳绳能够达到全身燃脂的效果，通常每天坚持跳5分钟，每分钟跳140个以上，但每个人的身体素质不同，所以每天跳绳并没有特定的次数，需根据自己的情况合理安排。跳绳减肥需要注意选择时间、衣物、跳绳前拉伸、跳绳姿势、跳绳节奏等，具体如下：
1、时间选择：跳绳应选择饭后一个小时后，因为饭前体内能量不足，剧烈运动会导致头晕等；饭后一个小时内剧烈运动会影响消化功能。
2、衣物选择：跳绳时要选择质地轻的运动鞋，宽松透气的衣物，尽量避免扭伤脚踝。
3、肌肉拉伸：跳绳前需进行充分地肌肉拉伸，以防拉伤肌肉。
4、跳绳姿势：在跳绳的过程中，上半身保持平稳，放松四肢，保持协调，保持能跳过绳子的高度即可，落地时前脚掌先着地。
5、跳绳节奏：刚开始跳绳者，不应一次跳绳次数太多，应循序渐进，逐渐增加。
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