五点法是什么
发表时间：2024-07-28 11:33:05
来源：网友投稿
五点支撑法是一种简单的锻炼腰背部肌肉的方法，它的做法就是：仰卧床上，双膝屈曲，以双足掌、双肘和头部5个点当支点，抬起腰臀和腹部，尽量抬高，如拱桥状，所以又称拱桥式。
这就是五点支撑法，如果不用双肘做支点，只用头部和双足做支点的话，就叫三点支撑法。每次抬起躯干持续3~5秒，然后慢慢放下，休息3~5秒。一起一落为一个动作，连续做20~30个。以上动作可以每天睡前或者起床前练习。
坚持3~6个月。练习此动作对慢性腰肌劳损，腰椎间盘突出症等都有帮助。五点支撑法只要动作正确，一般是没有什么坏处的。除非颈椎病严重，出现颈痛、头晕等不适，则不建议做，建议可以用小燕飞代替五点支撑。
五点支撑法是锻炼腰背肌肉的简易训练方法，具体做法是：取仰卧位，双腿屈膝，以头、双手肘、双脚为支撑，腰腹部发力把骨盆抬高至最大限度，停顿数秒后缓缓落下，重复动作。
该动作可作为慢性腰痛、腰椎间盘突出患者，及腰部筋膜炎等的日常康复训练方法，对预防腰痛也有效。
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