动作定型的四个阶段

动作定型分：

1. 泛化阶段：

所谓泛化阶段的形成，是由于学生在练习中，击球时用力的肌肉收缩和放松不协调。不该用力的肌肉也参与动作，大脑皮层运动中枢部位兴奋点广泛扩散的结果。在练习的最初阶段。正确的肌肉感觉很不清晰。

在泛化阶段教师采用以下教育方法：

从降低学生练习的难度入手，有利于学生缩短泛化阶段的时间；

①徒手练习法。即在上台练习之前，先做模仿击球动作的练习，初步获得动作过程的肌肉感觉，一但上台练习就可以凭这种肌肉感觉把击球动作做出来，这实质上是正规练习的一种过渡性练习。

②分解练习法。即把一个较复杂的完整技术动作由易到难地分解为几个步骤，按顺序一步步地完成，最后达到完整地完成。例如：在学某个动作时，先教手臂摆动动作，再以此为基础教与上体的配合，最后再串以步法移动。

③节奏练习法，即固定击球时间，使完整动作过程与来球保持一定的时间间隔，形成节奏。例如要求学生先摆好击球前的引拍姿势，教师用固定的速度供球，令学生见到球一从本方台面弹起就进行迎击来球的动作。

④多球练习法。由于增加了练习密度，使学生集中时间反复练习某一动作，教师供球的落点固定，有利于在短时间内较快形成正确动作技能。

2 .分化阶段

通过教师深入指导，学生反复练习，肌肉感觉和球感与大脑皮层运动中枢相应部位信息的往返传递和调整，使运动中枢的兴奋点向准确的部位集中，而不该收缩的肌肉支配部位兴奋点受到抑制，形成了分化抑制，这就使动作技能形成过程进入分化阶段

分化阶段教师应采用以下练习方法，来进一步使动作达到巩固提高：

① 完整练习法。只有进行完整动作的练习才符合实际比赛要求。除非在练习中又发现某些错误需要分解动作练习以外，在分化阶段，应从完整练习中善于识别错误动作，一旦出现就立即纠正。一般地讲击球效果好的动作即正确动作，当学生经常击球失误时，应立即停下来回忆正确的动作细节，以便纠正。

② 预防与纠正错误法。在分化阶段还应注意，有的学生由于错误的动作得到强化，击球经常下网或经常出界，形成了错误动作的分化。这时一方面要求及早发现，以免形成错误的定型；另一方面要善于 抓住错误的关键，找到有效的纠正办法，及时给予纠正。

3 .自动化阶段

当皮层的运动中枢兴奋点高度集中，并且，使肌肉用力与来球在时间和空间上高度的协调。同时视觉中枢和听觉中枢一感知到来球，运动中枢就立即作出反应，控制身体相应部位的肌肉做出准确的击球动作。就说明大脑皮层中，各感觉器官中枢与运动中枢的暂时联系已经建立，运动条件反射已经形成。