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初学瑜伽的十大建议

发表时间：2024-07-28 14:13:43 来源：网友投稿

1.创造正确的氛围，用正确的态度面对练习，当练习瑜伽时，创造好的氛围和态度。一种轻松随意的态度，允许自己放松下来，保持觉知，创造内在的轻松空间。

2.倾听自己的呼吸，呼吸可以让自己更加放松。感觉呼吸把关注的焦点保持在呼吸上，呼吸会给你反馈。

3.动作跟随呼吸，如果练习中总是屏息或动作没有配合呼吸，那么迟早会受伤。如果把呼吸和动作断开，或呼吸和动作的链接是错误的，那么练习会越来越困难。

4.稳定根基，练习体式的过程中，脚放在哪里？屁股坐在地上与大地连接时，注意身体的正位是否稳定，脚底是否宽广，坐骨是否贴实。如果无法确定或者吃力，可以借助瑜伽砖或其他的道具来稳定根基。

5.创造稳定，收紧核心，增加对身体中线的觉知，任何动作都要从身体的中线（脊柱）出发。

6.辨明六个方向：前、后、左、右、上、下，明确身体的每一部分应该向什么方向运动，许多初学者缺乏辨别方向的能力，不知道哪部分像哪个方向动，但这是一个基础层面的能力，比如一只手向下，另外一只手向上伸展时，这是一个相反的运动，当你明确方向，就会很轻松的感觉到对抗扭转或拉伸的感受，找到六个方向的双向平衡。

7.回到轻松状态，当你感觉很累的时候，试着把注意力放在手，脚，脸，这是很有效的方法。我们需要柔软的放松，一旦进入紧张兴奋的时候，就要提醒自己，用意念告诉自己不要皱眉，不要咬紧牙齿，面部放松，手指放松，持续观察其他地方，松弛下来。

8.如果每天在同一时间，同一地方练习是非常有帮助的，会让思想安定下来，让自己放松，这也要求大家在改变练习场所时慎重选择。

9.保持觉知，让自己始终保持学习状态，去不断的探索新的领域，不要自满。总有事情可以去探索，保持学习和习练的热情。

10.不要忽略休息术，花多点时间给最后的休息术。比如你练习30分钟，就需要5分钟的休息术，90分钟就需要15分钟休息术，长时间的休息术是非常有必要的，在休息时，也在吸收体式，重新连接身体，重新组建神经系统。很多人练习很努力，但是休息不够，所以会感觉到很疲惫，如果你真的很忙，可以压缩练习时间，重视休息是尊重努力的一种方式

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