你知道哪家的减肥仪器效果比较好吗
发表时间：2024-07-29 01:32:42
来源：网友投稿
减肥不需要仪器 主要靠自己 一 迈开腿 二 管住嘴 三 坚持 。我没有运动但是忌嘴一个月瘦了21斤 分享一个瘦身饮食给你21天新生减肥营
早餐
蛋白质类
固体类：鸡蛋（可各种煮法）
鲜虾、各种豆制品 选一份
液体类：牛奶 豆浆 酸奶 豆花等 选一份
主食
燕麦 玉米 红薯 南瓜 等粗粮 杂粮粥 全麦面包
选一份
蔬果类
番茄 青瓜 青菜 时蔬 毛豆等选一份
苹果 李子 梨子 柚子 火龙果 雪莲果等选一份
午餐
杂粮饭 杂粮面 土豆 红薯选一份
肉类
鱼肉 鲜虾 鸡胸肉 鸭肉牛肉 选一份 建议按照顺序 白肉为主
蔬菜类
绿叶蔬菜一份
备注；莲藕 土豆 山药不属于绿叶这类
晚餐
主食同于午餐 建议量是午餐的70%
蛋白类
种类同早餐 选一份
蔬菜类
种类同午餐
加餐
适当坚果 水果 酸奶 不饿可以不加
作为三餐外或者运动后加餐
千万别到宵夜加餐
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