俯仰位抬肩扳法
发表时间：2024-07-29 03:52:58
来源：网友投稿
1、俯仰位抬肩扳法
标准斜板式
手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
2、手肘支撑斜板
手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
3、一半的斜板式
弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。
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