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100米正常人跑得多长时间

发表时间：2024-07-29 04:20:02 来源：网友投稿

正常成年人100米的速度是13-15秒，部队的100米标准是13秒以内。你那么我们如何提高自己的百米跑成绩呢？

1、高凳练习：站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。重复以上练习,然后换右腿。每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复；

2～3分钟的恢复时间。发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量.

2、单腿蹲起：左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复；

2～3分钟的恢复时间。发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力。

3、单足跳：开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。左脚快速跳起25-30次。跳起高度大约8～10厘米,右腿和右脚保持稳定。换右腿。每周2～3次,每次1-2组,每组10～20秒；

2-3分钟的恢复时间。发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力。

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