健身房健身步骤
发表时间：2024-07-29 05:50:00
来源：网友投稿
如下：
伸展。运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
力量练习。初级健身者力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。一般健身者可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者，可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
整理运动。锻炼结束后要进行整理活动，以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
洗浴更衣。训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。
营养餐。一般在运动完之后应补充一小餐。
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