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轻度偏瘫康复训练的沙袋多重为好

发表时间：2024-07-29 10:14:41 来源：网友投稿

负重沙袋按一般有一下几种选择（基础的，可以慢慢的增加重量）

一、按个人力量分

力气较小的儿童或女士选择 0.5Kg每个

平时生活中的男女选择 1Kg每个

有健身基础的选择 1.5Kg每个

负重锻炼的男士选择 2Kg每个

二、按体重分

体重30Kg以内 1Kg绑腿

体重40Kg以内 1Kg绑手+2Kg绑腿

体重55Kg以内 1Kg至2Kg绑手+3Kg绑腿

体重65Kg以内 1Kg至2Kg绑手+4Kg绑腿

体重75Kg以内 1Kg至2Kg绑手+5Kg绑腿

体重85Kg以内 2Kg至3Kg绑手+5Kg绑腿 |

负重练习是加强力量、敏捷不错的选择，在重量选择上一定要循序渐进，不可超量。如发现不适应当立即减重，待完全适应重量后再适当增重。

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