30米蛇形跑场地设置及格标准
发表时间：2024-07-29 11:06:09
来源：网友投稿
蛇形跑是通用考核课目之一， 能够有效增强战士速度与灵敏素质，提高快速变向运动能力，在战斗中帮助战上快速突击，有效规避敌人火力及障碍。
一、训练场地设置
在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆,共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m。
二、及格标准
30x 2蛇形跑,不仅需要下肢爆发力,还要有高效的变向技术，建议先进行变向技术和基础体能练习。
1、蛇形跑的起跑与100米的起跑一样，都要压低身子，加速往前冲。重心压低不要起来太快，这样才能保持更快的加速。
2、绕杆，蛇形跑最主要的精髓就是绕杆，只要这里你比别人快，那么你的成绩一般就不会比别人低。这里的诀窍就是腿的频率不要变，但是步子要放小，身子要尽量侧着，有一种开车时急转弯的感觉。绕过杆之后腿频率不变，迈大步子，奔向下一根杆。
3、过尾杆，由于是要进行将近360度的转弯，所以不能再像之前这么绕。最好的方法是先往前跨一步然后转身，因为这样转身之后你能够保留更多你的速度，也就能够更快。
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