双盘训练方法口诀
发表时间：2024-07-29 14:27:08
来源：网友投稿
1.随意拍打按摩两腿约1分钟；
2.双腿随意⾃然盘成散盘，轻轻摇头晃腰挤压腿部约1分钟；
3.⿐深吸⽓，观想腿部的⾻骼、肌⾁全化作混元⽓，被吸⼊胸腔，随着吸⽓⽴即成双盘，然后⾃然呼吸；
4.⾝体尽量向上、向后拉动，头正⾝直，两肩微向后靠，⼼胸敞开；
5.⽤两掌从后向前推压两肾，使腰部正直；
6.从头到脚放松、放松；
7.两⼿放在膝关节上，掌⼼向上；
8.若腿⿇、涨、疼了，就想下丹⽥的混元⽓，从下丹⽥开始，带动全⾝，轻轻蛹动，以形运⽓到腿中，使腿部⾻节、⾻髓也随着揉动，将⼀切疼的感觉都揉化、揉开；
9.双盘后可以修炼各种静功；
10.收功后，将腿轻轻扳下来，脚⼼相对掐涌泉⽳，可使⾎液充分回流全⾝。两脚趾尽量抓地，反复抓，直到腿部⿇感完全消失，再轻轻抖动。
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