三十分钟四公里什么水平

如果你是跑步新手，当你第一次跑完5公里，一定会感到欣喜若狂。但是如果作为一个经常跑步的老手来说；

5公里是最常见的一个跑步距离了，对于保持身体健康来说每天能跑一个5公里是非常好的选择。

那么30分钟跑完5公里，这是一个什么水平呢?

下面我们就一起来看看跑步5公里的10个等级，看看你在哪一个级别吧。(以个人最好成绩作为衡量标准)

1、散步级

用时：40分钟~60分钟

这个速度可以说最慢的一级了，因为5公里跑步超过40分钟，也就意味着配速在8分以上了，这样的速度对于跑者来讲，根本就不是在跑步了，顶多算是快走。一般很多上了年龄的人可能回事这个配速在跑步。

2、入门级

用时：35分钟~40分钟

用时在这个阶段的，大部分都是初级跑者，很多都是没跑步多久，而且都是半路出家。但是一般练一练，速度很快就会提上来。

3、跑者级

用时：30分钟~35分钟

能跑到这个速度之间的，基本上每公里的配速在6分到7分了，可以说这是一个正常的速度，不快不慢，而且绝大多数的跑者都在这个配速。所以跑步5公里，用时30分钟，就是跑者级的水平。

4、刻苦级

用时：25分钟~30分钟

能跑进30分钟以内的跑者应该说，平时的训练是比较多了，也是很多业余跑者的一个门槛，尤其是对于半路出家的跑者来说能达到这个水平是很有成就感的。而这个速度想在提升一个阶段，也是非常困难的。

5、精英级

用时：20分钟~25分钟

5公里能跑进25分钟的，配速几乎达到4分了，可以被认定为业余跑步达人了。很多的人对这个配速都是望而却步，如果想要练就这样的一个速度，那平时的训练就必须要下一番功夫了。

6、大神级

用时：跑进20分钟

跑步没有专业的训练，要想跑进20分钟以内，并不是一件容易的事。这个级别可以说就是业余跑者中的大神了。这样的速度如果在精进一步，就是向男子国家二级水平进发了。

7、国家一级

用时：男子(14分40秒);女子(17分29秒)

跑进国家一级水平，也就意味着你每公里的配速是在3分钟以内。我觉得这个速度对于业余跑者来说就不要想了吧，太难了。这样的速度你想参加哪场比赛，你都是那个拿奖的。

8、运动健将级

用时：男子(14分15秒);女子(16分30秒)

这样的速度你就可以代表中国区参加国际上的比赛了，讲真的，跑到这个速度，我觉得你还要自行车干嘛呢，去哪直接跑吧。

9、国际运动健将级

用时：男子(13分31秒)女子(15分54秒)

这个水平的运动员都是一般和国际上的人去比赛切磋。对于我们这些跑者来说你的存在是我脑海中的神话。

10、世界纪录级

男子纪录：

1、2分37秒35

女子纪录：

1、4分11秒15

5公里的这两个世界纪录都是由埃塞俄比亚的长跑者创造，男子纪录是贝克勒创造，女子纪录是迪巴巴创造

所以30分钟四公里速度是比较慢的，还有待加强