怎样跑1000米又快又不累
发表时间：2024-07-29 15:59:00
来源：网友投稿
一、饮食
1、 跑步前30分钟不要吃任何东西，切记！！！口渴时可以喝水。
2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。
二、呼吸
1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
三、热身运动
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
练习1000米跑步的方法
（1）小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。
（2）一般耐力跑练习，如重复跑800-1200米或2000-3000米；
2-4次爬山、越野跑等。
（3）反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。
（4）变速跑，如直道快跑+弯道慢跑、弯道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。
（5）上坡跑增强蹬地的力量；
50-80米4-6次
（6）计时做；立卧撑增强体能；
30秒、40秒、50秒、1分钟、1分20秒等。
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