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肌糖原补充技术如何操作

发表时间：2024-07-29 22:42:52 来源：网友投稿

运动后特别像LZ这样4000米后，往往仅注意补水，补电解质，补维生素，而忽视了补糖。

补水，就不用多说了，少量多次，慢慢补充。电解质包括钠，钾，钙等，可与补水同时进行。特别强调补钾，普通的食盐几乎不含钾。维生素，一般特别补充维生素C，一般吃水果都能补充。补糖对于4000米大运动量来说真的非常非常重要，对于有些回答没有提到补糖，我真的很失望。而且对于4000米来说还可以运动前补糖，对于马拉松这样的运动量更大的运动，还需要运动中补糖。

运动前补糖旨在优化肌肉和肝脏糖原的储备，维持运动时血糖的稳定，不过注意在运动前30分钟前补充。

运动中补糖可以显著改善糖代谢环境，提高运动能力：保持血糖浓度，维持高的糖氧化速率，节省肝糖原，减少蛋白质消耗。

而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成和储备。大家都知道；

4000米这样的运动，供能物质是糖原和少量脂肪酸，运动时，能源物质的大量消耗，若不及时补充后果可想而知，更何况LZ跑了一个星期。

对于补糖应采用低聚糖，强烈不主张使用葡萄糖，哪怕是白砂糖的补糖效果都比葡萄糖好。

低聚糖的渗透压低，甜度小，吸收快。独家秘方：运动后吃香蕉，香蕉含大量糖，含维生素，更重要的是它含钾！国外运动员，下场休息时做什么？

你可能不知道，他们吃香蕉。

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