体育生如何快速提高400米成绩
发表时间：2024-07-29 23:07:32
来源：网友投稿
体育生想要快速提高400米成绩，可以尝试以下方法：
进行跑前准备活动。进行适当的热身运动，比如左右正三个方向的压腿、慢跑一到两圈，把身体的各个部位全部活动开，使身体达到比较活跃的状态，防止跑步时受伤。
合理分配体力。在起跑阶段不需要全速跑，只需要拿出90%的功力，最好能沿着跑道的切线跑。过了第一个弯道后，步幅要稍微加大，挥动手臂幅度大一点，但是速度不要达到100%。直到跑过第2个弯道后，就可以加速冲刺，咬紧牙关冲到终点。
调整呼吸。呼吸要与脚步产生协调性，要遵循嘴和鼻子同时呼吸的原则，增加有氧的耐力，并且随着速度及时调整呼吸的频率。一般采取3步呼吸法，就是跑3步呼吸一次。
保持冷静。跑步时很容易受到别人的干扰，这时内心要平静，不要盲目跟风，按照自己的节奏和要求来。
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