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跑步后多久拉伸比较合适

发表时间：2024-07-29 23:52:04 来源：网友投稿

在跑步后进行拉伸是非常重要的，可以帮助放松肌肉、减少肌肉酸痛和提高灵活性。最好在跑步后立即进行拉伸，因为此时肌肉还是温暖的，更容易伸展。进行静态拉伸，每个肌肉组进行15-30秒的伸展，重复2-3次。确保拉伸整个身体，特别是大腿、小腿、臀部和腰部。拉伸后可以进行一些轻松的活动来帮助肌肉恢复，如散步或慢跑。拉伸应该是温和的，不要过度拉伸或强迫自己进入不舒服的姿势。

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