什么是马搬腿
发表时间：2024-07-30 00:54:54
来源：网友投稿
搬腿主要是增进腿部的柔韧性，加大髋关节的活动幅度，提高腿部的上举力量，主要分正搬腿，侧搬腿，后搬腿三种。搬腿是武术的基本功之一。
目录
搬腿
搬腿主要是增进腿部的柔韧性，加大髋关节的活动幅度，提高腿部的上举力量，主要分正搬腿，侧搬腿，后搬腿三种。搬腿是武术的基本功之一。
中文名
搬腿
外文名
Move the lengs
作用
增强腿部柔韧性
类别
武术基本功之一
正搬腿练习方法：
右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
侧搬腿练习方法：
左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
注意事项：
（1）练习前，应充分进行热身运动，避免拉伤韧带。
（2）热身完毕应先压压腿，在进行搬腿练习。
（3）可以先练劈叉，在进行搬腿会更加顺利。
（4）不要急于求成，应该慢慢来。
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