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圈绞柱做法

发表时间：2024-07-30 02:53:21 来源：网友投稿

绞柱是地面进行的滚翻技巧，需要配合一定的软度训练。涉及到的有旁腿、前腿、十字腿以及横叉和竖叉等。绞柱的复合类型：单一绞柱、圈绞柱。活动动作：绷脚、屈膝、片右腿、盖左腿下绞柱训练步骤1、坐于地面，左腿屈膝回盘，右腿绷脚伸直，双手体侧打开，手尖点地；2右腿脚尖率先发力，沿着地面环动一周，经右、下、左、上方位片腿；3右腿环动到前额上方时，左腿沿地面向左环动盖腿，双腿相互辅助；4右腿下片，左腿上盖同时身体向右平躺翻滚一周，双手打开配合；5双手胸前绕动配合，身体翻转时撑地俯卧状，同时推地转身；6过程中，双腿片右腿，盖左腿，经一字竖叉和一字横叉完成；要求双腿片盖动作幅度大，走最远路线，始终保持绷直状态。常见问题：绞柱腿打不开解决方案：两腿不要过早过门，右片完，再盖腿；扶把片盖腿，路线要远，贴地面走，不要偷懒。

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