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跑步20分钟消耗多少卡

发表时间:2024-07-30 02:59:29 来源:网友投稿

一个体重40公斤的人,一小时消耗的卡路里大概420卡路里,也就是说20分钟大概140卡路里。慢跑的速度为每分钟120米,大概每分钟消耗10卡热量;

4000米耗时约33分钟,所以大概能消耗330卡热量。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,减肥跑步要超过20分钟,

减肥慢跑跑步:

1.入门者每周增加5~10分钟,从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。

2.入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

3.建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。运动过程中要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。

以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

慢跑是最锻炼人意志的健康运动之一,考验的就是你的耐心与持久力,只要你能掌握慢跑的正确方法,不仅能帮助身体排毒,调养身心,还能陶冶情操。

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