1200m要怎么跑

发表时间：2024-07-30 05:22:31 来源：网友投稿

从你的描述中可以看出来，你的速度很好，但耐力不够，还有就是技巧的问题。

1.主要是要控制好整个节奏。前后速度差距不能过大。开始时不要用全速，用百分之七八十就够了。跑到最后一圈时的速度还是不能太慢的。

2.调整自己的呼吸，有意识地形成自己的呼吸节奏。开始时不要用嘴呼吸。到最后100米时，或者你呼吸困难时，张开嘴巴呼吸。

比如我用鼻子呼吸时的接搜是：出出进（两拍呼气，一拍是吸气）。

3.与呼吸节奏对应的，同时还有步伐节奏。步伐前后变化不宜过大。不能用小碎步或小步跑。因为那样跑步伐比较凌乱，肌肉比较容易疲倦。

步伐大一点虽然迈出步伐的速度慢，但实际上更快，还可以是肌肉更兴奋。

4.跑不动的时候大力甩手臂，增加力量。或者步伐可以慢一点，但步距不能过小。

5.过弯道时，靠着跑道最内侧，注意中心的放置，根据重心来调节来调节两只手臂不同的摆动幅度。

这个你可以问一下体育老师。

6.如果你们学校的跑道是400米或300米的话，最后一圈的第二个弯道非常关键。

因为弯道由于中心的改变，以及风向的原因，比较难跑，此时体力下就爱那个很快，最想放弃。

只要这里坚持住，最后50米再加速，你是没问题的。

7.每天坚持一定的训练量，至少是考前一两个星期训练一下，并且在考前跑过1200米，保持肌肉的这种感觉。希望你能像跑200米一样战胜1200米。

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