肌肉型大腿怎么减小维度
发表时间：2024-07-30 07:05:28
来源：网友投稿
进行静力性训练。静力训练是一种训练肌肉力量，不长肌肉数量的训练方法。训练之后肌肉向延长方向发展，可以有效减少大腿的维度。
1、正侧位压腿，把腿放在腰部以上位置，收腹挺胸，以下颌推、压向脚面。保持最大拉伸度；
20秒左右，放松。反复拉伸。
2、正侧位控退，单腿抬起，在腰部以上，悬空支撑住，时间可以尽量的长一点。双腿交替进行每周训练3----4次，每次1小时左右。在训练的过程中注意控制饮食，注意使腰腹部、臀部的肌肉也充分的受到拉伸。
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