哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思
发表时间：2024-07-30 07:08:08
来源：网友投稿
周一：肩、小腿
杠铃推举4组，分别10、8、6、3RM(每组不断加
重量的意思)
阿诺德推举4组,8RM
直立划船4组,10RM
哑铃侧平举3组,12RM递减组(递减组：例如先
用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭，
然后5磅做到力竭。以上3次算一组，休息一分钟继
续做下一组共做3组)
俯身哑铃侧平举3组,12RM递减组
站姿提踵4组,12RM
坐姿提踵4组,12RM
周三：背、肱二头肌、腰
宽握引体向上分多组，一共做30个(一个都做不
起来就先用宽握高位下拉代替；
4组,10RM)
俯身划船4组,10RM
T杠划船4组,10RM
坐姿划船4组,12RM
杠铃弯举3组,12RM
哑钤交替弯举3组12RM
硬拉充分热身；
3组，分别8、6、3RM(每组不断
加重量的意思)
罗马椅挺身3组,12RM
周五：胸、肱三头肌
杠铃卧推4组，分别10、8、6、3RM(每组不断加
重量的意思)
上斜杠铃卧推4组,10RM
屈臂撑4组，每组做至力竭
仰卧飞鸟4组,12RM
坐姿颈后哑铃臂屈伸3组,10RM
绳索下压3组,10RM
背后屈臂撑3组,10RM
周日：大腿、腹部
自由深蹲6组，分别12、10、8、6、3、3RM(每
组不断加重量的意思)
腿举6组,8RM
箭步蹲4组,10RM
腿弯举4组,10RM
卷腹4组25次
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