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一米八怎么扣篮

发表时间：2024-07-30 09:58:24 来源：网友投稿

每个喜欢打篮球的男孩都会有一个扣篮梦，如果一米八的身高想要扣篮，那就必须有足够好的弹跳能力才行。想要提高弹跳力，那就必须得练好身体的核心力量，尤其是腿部的力量。

至于如何练力量，我建议可以练以下动作：

1.每天可以坚持做跳绳，俯卧撑和波比跳这三组运动，这三组运动对于身体的核心力量锻炼效果特别好，至于具体做多少组，每组做多少个就要视自己身体情况而定，当身体适应这个强度以后可以逐渐增加次数

2.一周两至三次的深蹲，箭步蹲，蛙跳。这三组运动主要是锻炼腿部力量，提高弹跳力的运动。每个运动每次至少做三组，每组十次左右，具体个数视自己身体情况而定，慢慢的增加。

3.先去摸篮板，如果能摸到以后就去摸篮筐，如果还能摸到，那就争取手掌超过篮筐。经常这样起跳去摸篮筐的好处就是让自己适应这种弹跳，成习惯性，也可以起到一定的锻炼腿部力量的作用。这是我自己总结的经验，我在高一的时候就可以双手抓篮筐，单手可以勉扣，那时候我身高大概只有不到175CM，后来身高长到了178CM，但是依旧只能有单手勉扣的水准。

最后提醒一下，锻炼前一定要做好充分的热身运动，再锻炼后要做拉伸运动，防止身体意外受伤。

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