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减肥一日三餐该怎么吃

发表时间：2024-07-30 10:36:58 来源：网友投稿

1时间要规律关于一日三餐的用餐时间，世界上肥胖率最低的国家——日本曾开展了一项研究：理想状态下，早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14。

当然如此精确的时间放到我们的日常生活中，显然是不实际的。但是我建议大家，一日三餐一定要在一个相对固定的时间段内进行。规律的饮食时间，能保障我们各项身体机能正常有序的工作，防止出现胃病、低血糖、基础代谢下降等各种问题。

2营养要均衡我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。营养均衡就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入。有两个小技巧能帮助你实现营养均衡。吃尽量多种类的食物每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳。尽量食用常温食物夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜，我的建议是：可以吃，但要适量。因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态，你吃进去的食物跟你的体温相匹配是最好的。

3总量要控制食物总量上，避免吃的过多、暴饮暴食，也要避免吃的太少、节食。这些都是错误的饮食方式。每餐七八分饱不要吃的过饱，一餐七八分饱就是最合适的量。

另外也不要吃的过快。因为我们的身体感知有一定的延时，如果你吃的过快，当你感到饱的时候，实际上你可能已经吃多了。水果、零食适量选择一些健康的水果、零食，作为正餐的有益补充。千万不能以此来代替正餐。在零食的选择上，也尽量选择坚果此类的健康零食，补充饱和脂肪酸的摄入。不吃宵夜吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除。宵夜的时间相对都很晚，而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态。如果吃宵夜无形中增加了消化系统的工作负担，不利于身体健康，更不利于减脂。

4好坏要区分食物的质量，是在饮食选择上至关重要的一环。选择优质的食物，一定要遵循以下几点。坚决不吃垃圾食品垃圾食品普遍热量较高，饱和脂肪酸含量也很高。摄入垃圾食品，极容易造成体内脂肪堆积。少吃加工食品罐头之类的食物，我们称之为加工食品。此类食物在加工过程中，需要加入很多防腐剂、食品添加剂，破坏了食物本身的营养。果汁少喝、蔬果汁适量水果榨成果汁，破坏了水果本身的纤维素，还积聚了大量的果糖。但是我们可以选择适量喝一些蔬果汁。例如黄瓜汁、芹菜汁。因为相比较而言，蔬果汁的热量更低，含糖量也更低。

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