健身不沉肩会怎么样
发表时间：2024-07-30 10:37:53
来源：网友投稿
一.推胸类 需要沉肩
如果缺少了沉肩动作，就会让三角肌参与太多。胸肌却很难派上用场，相反沉肩的同时你会不自觉地感到胸肌也被挺出、缩紧了。更能发挥巨大的力量。
二.拉背类 需要沉肩
如果不沉肩你就没有充分启动肩胛骨。背阔肌就不起作用，都是手臂在发力，那就失去了用引体练背的意义。所以沉肩是练好引体的关键。
连贯之后引体向上应该是这样
三.推肩类 需要沉肩
这里说的是肩上推举，无论是站姿还是坐姿。很多人认为在推出哑铃之后，依然应该保持肩部下沉。
但实际上这会让我们肩关节内的空间变得非常小，也就容易让肩关节受伤。
所以不妨在动作的最高点顺势耸肩。给肩关节更大的空间，以避免关节的损伤。至于很多人认为耸肩会导致斜方肌代偿。
放心肩推动作中，耸肩只发生在顶峰时刻。此前的过程中都是沉肩，已经能够让三角肌很好地参与。所以不会影响锻炼效果。
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