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跑步是大步幅还是小步频

发表时间：2024-07-30 10:42:17 来源：网友投稿

跑步时要大步幅还是高步频取决于跑步目的，如果您只是为了健康而跑，那就高步频，如果您是为了追求跑步成绩，为了跑得更快，那就同时需要大步幅和高步频。

1、追求健康跑的跑者应该高步频如果您刚刚开始跑步或者只是为了健康而跑，那么推荐您小步快跑，也就是步子小点，频率快点。因为跑步时身体对膝盖的冲击力通常是体重的3倍以上，对于刚开始跑步的跑友来说腿部力量较为薄弱，使用大步幅跑步更容易受伤。步幅大 = 冲击力大 = 受伤风险高2、追求速度者，至少要有其中一个优势速度 = 步幅 * 步频想要跑得快，只能在步频和步幅上下功夫，要么两者都同时提高，这是提高速度的必要条件。我们来看看冠军们的数据就能看出一些名堂了：

1、）短跑冠军博尔特步幅 2.33m 步频4.3步/秒（258步/分）苏炳添步幅2.08m 步频4.8步/秒（288步/分）2）马拉松冠军基普乔格步幅1.9m 步频185步/分高桥尚子步幅约1.45m 步频215步/分可见，不管是短跑冠军还是马拉松冠军他们的步幅和步频都高于普通人很多，这就是差别所在，短短的几毫米距离可能就成为了赛事的成败的关键，所以在步幅和步频上的训练是需要下很大功夫的。

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