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跑步不同配速的效果

发表时间：2024-07-30 11:43:30 来源：网友投稿

首先是平均速度分配型，这个就是要求运动员要把体能平均分配，随着距离的增长，体能自然会下降。

而且比赛会受到赛道和天气等因素等影响，同场情况下平均配速是非常难的。平均配速的跑法相对比较保守，如果跑者上一场马拉松3小时完成，这次预计3小时30分完赛，就有相当的体力做平均分配。如果选手想在成绩上有所突破，这种配速方法是非常难的。前快后慢型，这种跑法经常会用在五公里或十公里短程赛中，随着距离的增长，会有量的变化。前快后慢的配速如果体能超出预期，那么很有可能突破自我，创造好的成绩。在马拉松比赛中“兔子”一般会采用这种跑法。前慢后快型这种跑法采用的人最多，主要是大家会把体能节省到最后时刻，通过后程来决定胜负。这就好像我们在跑步中的最后冲刺一样。前半程把配速保持在自己可控的范围内，尽量减少体能的消耗。把一部分体能留在最后。在马拉松界有一种说法，下半场才是竞赛的开始。分段配速型马拉松全程42.195公里，不管你是将他分解成7个6公里，还是3个14公里，通过将路程分段来确认自己的体能，进而在比赛中做出调整。通常这样的配速想法会趋近于超长距离的间歇跑或节奏跑，体能的消耗会非常地明显，除非是有预料到自身体能的衰退率，或是有目标地完成部分距离的训练，余下距离则以安全速度完成。以上就是马拉松的四种配速情况，每个人根据自己的情况，来选择适合自己的跑法。这样才能事半功倍！

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