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力量训练的rm多少最好

发表时间：2024-07-30 13:45:23 来源：网友投稿

对于力量训练，rm（重复最大值）是指进行一组力量训练时，最多能完成的重复次数。

通常对于不同的目标和身体部位，rm的数值也具有不同的推荐值。

以下是一些常见的rm值和对应的推荐范围：- 1rm（单次重复最大值）：进行一项性质的力量训练时，可完成的最大重量。适用于测试和记录最大力量。- 3-5rm：适用于增加力量和肌肉质量。可完成3-5次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的80-90%之间。- 6-8rm：适用于增加肌肉质量和力量。可完成6-8次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的75-85%之间。- 10-12rm：适用于增加肌肉质量和耐力。可完成10-12次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的65-75%之间。- 15-20rm：适用于提高肌肉产能和耐力。可完成15-20次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的50-60%之间。需要注意的是，这些rm的数值并不是固定的，而是因人而异的。最好根据个人的能力和需要来确定适合自己的rm值。同时提高rm值的过程应该是逐步的，并且需要适当休息和恢复。

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