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平板支撑原理

发表时间：2024-07-30 14:05:24 来源：网友投稿

一、平板支撑平板支撑，英文名Plank，也被称为腹桥，是一个可以刺激到全身很多肌群的简单肌肉训练但其主要是用来训练我们核心部位的大小肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌还有臀部、腿部肌群等等它以俯卧撑的起始姿势，利用自己的小臂或手掌支撑自重，进行等长收缩的一种静力核心训练动作。

①平板支撑是自重训练②平板支撑是等长收缩的静力训练等长收缩是指长度保持恒定而张力发生变化的肌肉收缩在该收缩状态下，肌肉张力可增至最大。但由于不存在位移，从物理上讲肌肉并没有对外做功但是仍需要消耗大量的能量。因为肌肉的“收缩成分”积极收缩，产生了很大的张力，该张力促使肌肉的“弹性成分”拉长抗衡外加负荷。

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