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健身里的hit训练是什么意思

发表时间：2024-07-30 15:44:55 来源：网友投稿

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显.它的原理是在短时间内进行高强度运动。

概念是（高强度）运动20秒，休息10秒，持续8个循环。要注意HIIT强度高，易受伤，所以先进行必要的热身！1:热身环节NO.1前后摆腿：左右腿各30秒NO.2站立肘对膝：30秒NO.3深蹲前踢腿：30秒NO.4开合跳：30秒2:HIIT动作以下四组动作各15秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。感觉轻松的话可以适度加长每个动作的时间。NO.1深蹲NO.2高抬膝原地跑NO.3波比跳NO.4开合跳NO.5休息动作但许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。而大部分人所做的强度根本达不到标准，可能只是循环训练或超级组而已！建议长时间没有运动过的人，先从有氧训练开始慢慢提高自己的体能耐力，等到身体能够适应一定的训练强度了，再来练。训练后记得做5-10分钟静态拉伸。总体而言高强度间歇训练的持续燃脂效果是有科学根据的，但这种训练方式如果缺少有氧训练和肌力训练的辅助，对缺少运动经验的人来说比较容易受伤，也较难持续。最后希望能帮到您。

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