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跑量达到多少可以跑半马

发表时间：2024-07-30 16:23:33 来源：网友投稿

要想具备跑半马的能力，单次跑量至少要达到10公里以上，最好达到15公里以上，更稳妥的是有过跑半马的经历。

月跑量至少要在100公里以上，最好在150-200公里左右，当然跑量高并不意味着就一定具备跑半马的能力，更不意味着就一定能提高跑步成绩。具备一定跑步能力的跑者，如果追求完赛成绩，则要选择适合自己的跑步训练计划。不只是单纯积累月跑量，还要做变速跑、力量训练等训练，做变速跑时跑量其实并不大，却能明显提高肺活量、最大摄氧能力、血氧饱和度等指标。比如我在训练过程中，初期体力较差，基本上都是匀速跑，每周跑五六次，每次都是10公里，一个多月以后跑量提高到15公里，每周跑4次左右，三个多月以后，每周或每两周跑1次半马，其余时间基本都是每次跑10-15公里。我这样训练虽然不是太合理，但是对于大多数没什么严格训练计划的人来说也可以作为一个参考。

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