当前位置：新励学网 > 秒知问答 > 健身怎样才算锻炼到位了

健身怎样才算锻炼到位了

发表时间：2024-07-30 16:52:35 来源：网友投稿

要判断健身是否锻炼到位，可以考虑以下两个方法：RPE（Rating of Perceived Exertion）：这是一种根据个人感受来评估运动强度的方法，范围从0到10。

在锻炼期间你可以根据自己的呼吸、心率、说话难度等因素来判断自己的RPE水平。一般来说锻炼时的RPE应该在6-8之间，这样才能保证锻炼到位，但不会过度训练。RIR（Reps In Reserve）：这是一种根据剩余可做次数来评估训练强度的方法。每组越接近力竭，说明训练强度越高，RIR越低。例如在完成一组后，如果你还有余力做3次左右的动作，那么RIR就是3。一般来说训练时的RIR应该在1-3之间，这样才能保证训练到位，但不会过度训练。除了以上两个方法，还可以根据自己的酸痛感和泵感来判断训练是否到位。如果在训练后有一定的酸痛感和泵感，那么说明训练到位，但也不要过度训练，以免影响下次训练效果。总之要根据自己的身体感受来判断训练是否到位，不要盲目追求高强度的训练，以免对身体造成伤害。

免责声明：本站发布的教育资讯（图片、视频和文字）以本站原创、转载和分享为主，文章观点不代表本网站立场。

如果本文侵犯了您的权益，请联系底部站长邮箱进行举报反馈，一经查实，我们将在第一时间处理，感谢您对本站的关注！