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站姿负重提踵主要锻炼哪里的肌肉

发表时间：2024-07-30 20:28:52 来源：网友投稿

站姿负重提踵也称为立式负重提踵，主要锻炼小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌。

具体动作过程为：双肩抵在史密斯器械杠铃杆下面，两脚前1/3处并立于负重提踵的垫块上，脚跟降到最低点，上体挺胸直腰，双腿自然伸直，双手抓握住杠铃杆。在动作过程中，身体其他部位保持不动，小腿三头肌用力收缩，使脚跟尽量向上提起，至顶点略停片刻，再原路返回，重复进行。需要注意的是，在进行站姿负重提踵时，要保持挺胸直腰的姿态，避免腰部受伤；练习时脚掌要有1/3的部分踩在垫块上，避免出现滑脱现象；另外女生不推荐练习此动作，容易导致小腿变粗。

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