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健身单人项目

发表时间：2024-07-30 21:49:09 来源：网友投稿

1.开合跳站直身体，收紧腹部和臀部。

向上跳跃双腿分开，双手在头顶合十。继续跳跃双腿合并，手臂回到身体两侧。这个开合跳不仅是有氧运动，还能带动全身的肌肉伸展，有提高全身新陈代谢，加速脂肪的燃烧效果。

2.波比跳站直身体，收紧腹部和臀部，向下蹲并且双手着地。双腿向后跳跃至俯卧撑姿势，身体要保持平直。进行一个俯卧撑后，双腿跳回到下蹲姿势。然后再跳跃成站立姿势，最后在进行一次全身的向上跳跃。以上从站立到最后的跳跃是一个完整的波比跳。这是一个既能伸展又能燃脂的运动，不仅可以甩掉身体多余的脂肪还能给全身的肌肉塑形，瘦身的美体的效果极好。

3.深蹲跳挺直后背，双腿与肩同宽站立。收紧腹部和臀部，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行。感到大腿的肌肉被拉扯以后，身体向上跳起。深蹲跳有提高下半身血液循环和提高全身基础代谢的效果。是减肥和形成易瘦体质的有效方法。

4.平板支撑跳用双手手掌和双脚脚尖支撑身体，保持后背平直，头部、后背、臀部和腿部在同一条直线。收紧腹部和臀部，双腿向双手方向跳跃，双手姿势不变。这是一个瘦腰和瘦臀的优秀方法。

5.高抬腿原地跑跑步姿势，有力的随着频率摆动双臂。跑步的过程中抬起大腿，保证大腿与地面平行。高抬腿跑步既能燃烧脂肪还能拉伸大腿和双臂的肌肉群，有促进血液循环和提高代谢的效果，有提高脂肪燃烧率的作用。以上五个在家中就能练习的运动方法，既能高效燃脂还能提高新陈代谢，有助于形成易瘦的体质。

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