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增肌减脂餐食谱

发表时间：2024-07-30 21:50:17 来源：网友投稿

增肌的首要任务就是热量要高，但不是通过垃圾食品拉高热量，而是通过有助于肌肉合成，增加瘦体重的重量。

书上记载增肌时，每天摄入的蛋白质含量最好高于自重的两倍，也就是60公斤的人需要120g以上的蛋白质，同时还需要足够的碳水去协助合成。例如早餐两个全蛋，一杯牛奶，一斤红薯，一小碗蔬菜中餐两碗米饭，橄榄油小炒鸡肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜加餐蛋白粉+香蕉晚餐两碗米饭，焖牛肉250g，一碟真菌，一碟蔬菜减脂：减脂的首要任务就是低热量，但饱腹，所以要选择撑肚子的食物，像薯片，薯条，甜品等高热量消化快的食物肯定不是你的选择。你要选择类似魔芋，红薯，蔬菜等食物，另外蛋白质不低于自重的1.5倍。碳水不是敌人，减脂同样需要适量的碳水去供应身体的代谢。例如:早餐燕麦片40g，一碟青菜，两个全蛋中餐一碗饭，一碟青菜，少油的小炒肉（200g）晚餐一根玉米，一块红薯，一些蔬菜，清蒸鱼

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